Muskelkater: Was ist das und wie werde ich ihn wieder los?

Muskelkater verursacht zwar keine bleibenden Schäden im Körper. Dennoch ist Muskelkater immer ein Zeichen für eine Überforderung des Muskels, nicht für gutes oder effektives Training.

Grundsätzlich sollte man auf seinen Körper hören. Die eigene Einschätzung, ob ein erneutes Training mit Muskelkater sinnvoll ist, ist meistens die beste. Bei leichtem Muskelkater ist gegen ein mäßiges Training häufig nichts einzuwenden. Das Training sollte jedoch andere Muskelgruppen ansprechen oder weniger intensiv für die betroffenen Muskeln ausfallen. Sanfte Bewegungen und leichte Aktivitäten wie Radfahren lindern die Schmerzen häufig vorübergehend.

Bei starkem Muskelkater ist es ratsam, einige Zeit auf das Training zu verzichten, um den beanspruchten Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Intensives Training während dieser Phase kann die Schmerzen verschlimmern und das Risiko für weitere Verletzungen erhöhen.

Wissenschaftliche Studien konnten belegen, dass Wärme einen positiven Effekt auf Muskelkater hat. Ein warmes Bad, warme Wickel oder ein Saunabesuch nach dem Sport können die Beschwerden eines Muskelkaters lindern.

Nein, Magnesium hilft nicht gegen Muskelkater. Die Muskelschmerzen entstehen durch die Reaktion des Körpers auf winzig kleine Verletzungen im Muskel. An dieser Stelle sind Mineralien wie Magnesium oder andere Nahrungsergänzungsmittel wirkungslos.

Nein, Muskelkater ist kein Zeichen für Muskelwachstum, sondern ein Zeichen für winzig kleine Verletzungen der Muskulatur. Eine wissenschaftliche Untersuchung konnte zeigen, dass Muskelschädigungen weder einen negativen noch einen positiven Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Muskelaufbau findet also auch ohne Muskelkater statt. Andersherum kann Muskelaufbau aber mit Muskelkater einhergehen.

Die Symptome des Muskelkaters treten häufig verzögert auf. Am schlimmsten sind die Beschwerden gewöhnlich etwa 24 bis 72 Stunden nach der Belastung.

Leichte Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Spazieren regen die Durchblutung an und reduzieren so die Muskelsteife. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen des Muskelkaters vorübergehend zu lindern. Man sollte dabei aber immer auf seinen Körper hören und Warnsignale wie starke Schmerzen nicht ignorieren. Aktivitäten, die die schmerzenden Muskeln direkt belasten, sollte man vermeiden.

Ja, Kinder können Muskelkater bekommen. Allerdings tritt er bei ihnen seltener auf als bei Erwachsenen, da sie sich ständig bewegen und aktiv sind. Ihre Muskeln sind an unterschiedliche Bewegungen und Belastungen angepasst. Bei neuen oder sehr intensiven Bewegungen können aber auch Kinder Muskelkater entwickeln. Achten Sie darauf, wie Ihr Kind sich fühlt und verhindern Sie Überanstrengungen der betroffenen Muskeln. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da Kinder häufig Schwierigkeiten haben, zwischen Muskelkater und anderen Gesundheitsproblemen zu unterscheiden.

In einigen Fällen verursacht eine Massage muskelkaterähnliche Schmerzen. Ein Grund dafür ist, dass durch die intensive Massage kleinste Verletzungen im Muskelgewebe entstehen. Der Körper reagiert darauf mit einer Entzündungsreaktion, die zu Schmerzen und Schwellungen führen kann. Dieser Prozess ähnelt der Entstehung des Muskelkaters, auch ohne intensives Training. Ein weiterer Grund ist möglicherweise die Anspannung der massierten Muskeln als Abwehrreaktion auf ungewohnte Massagetechniken.

Manchmal entsteht Muskelkater, ohne dass man sich daran erinnert, eine Körperpartie besonders belastet zu haben. Alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Einkaufstaschen, das Heben schwerer Gegenstände oder langes Stehen und Gehen können bereits Muskelkater auslösen. Eine schlechte Körperhaltung führt häufig dazu, dass Muskelverspannungen entstehen, die sich wie Muskelkater anfühlen. Auch eine Dehydrierung, bestimmte Medikamente oder Infektionen verursachen in einigen Fällen Muskelbeschwerden. Bestehen die Beschwerden über einen längeren Zeitraum oder verschlimmern sich die Muskelschmerzen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um andere Ursachen auszuschließen.

Die Dauer der Trainingspause hängt von der Schwere des Muskelkaters, dem Fitnesslevel und den Trainingszielen ab. Bei leichtem Muskelkater ist mäßiges Training bereits kurz nach dem Auftreten der Beschwerden möglich. Bei schwerem Muskelkater sollten Sie sich eine Pause gönnen, bis die Beschwerden wieder abklingen. Dies ist oft nach etwa drei Tagen der Fall. Leistungssportler, die nicht auf das Training verzichten wollen, können ein leichtes Training absolvieren, das die betroffenen Muskeln nicht erneut belastet. Da jeder Mensch anders auf Muskelkater reagiert, ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und ihm die nötige Pause gönnen, die er braucht, um sich von der Aktivität zu erholen.

Eine Muskelzerrung äußert sich durch krampfhafte Schmerzen, die bei Belastung schlimmer werden. Der Muskel ist verhärtet und druckschmerzhaft. Die Symptome ähneln also denen des Muskelkaters. Worin sie sich unterscheiden, ist der Zeitpunkt des Auftretens der Beschwerden. Eine Zerrung äußert sich unmittelbar, wohingegen die Schmerzen beim Muskelkater verzögert auftreten.

Ebenso wie Muskelkater äußert sich eine Thrombose durch Schmerzen und möglicherweise verhärtete Muskulatur. Im Gegensatz zum Muskelkater treten bei einer Thrombose aber weitere Symptome wie eine sichtbare Schwellung, Hautverfärbungen und hervortretende Adern auf.

Muskelkater und Gliederschmerzen können ähnliche Beschwerden hervorrufen, die jedoch auf unterschiedliche Ursachen zurückgehen. Muskelkater ist eine Reaktion auf ungewohnte und intensive Belastungen, wohingegen Gliederschmerzen meist im Rahmen einer Infektion oder bei Erkrankungen wie Arthritis oder Fibromyalgie auftreten. Sie werden oft von einem allgemeinen Krankheitsgefühl und Müdigkeit begleitet.

Eine Massagepistole löst Verspannungen und lockert beanspruchte Muskulatur. Gegen Muskelkater ist sie nach heutigem Kenntnisstand allerdings ebenso wirkungslos wie die herkömmliche Massage. Da es sich beim Muskelkater um Mikroverletzungen der Muskulatur handelt, kann eine Massagepistole an dieser Stelle nichts ausrichten.

Beim Husten beanspruchen wir zahlreiche Muskeln wie das Zwerchfell, aber auch Rücken- und Bauchmuskeln. Als Reaktion auf diese ungewohnte Belastung entwickelt der Körper Muskelkater.

Der Konsum von Alkohol alleine verursacht keinen Muskelkater. Allerdings wirkt Alkohol dehydrierend, wodurch Muskelschmerzen entstehen können, die dem Muskelkater ähneln. Zudem beeinträchtigt Alkohol die Koordination und Reaktion. Dies führt dazu, dass man ungewohnte Bewegungen ausführt oder sich überanstrengt, was wiederum Muskelkater auslösen kann.

Wadenkrämpfe sind schmerzhafte Kontraktionen der Wadenmuskulatur. In einigen Fällen entsteht durch die ungewohnte Belastung der Muskulatur ein Muskelkater.