MVZ Gelenk-Klinik
EndoProthetikZentrum
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Konzentrische Übung

Die Kniebeuge zählt zu den konzentrischen Übungen, da man sich gegen das eigene Körpergewicht hochdrückt und so gegen einen Widerstand arbeitet.

Konzentrische Übungen sind eine Form des Muskeltrainings, bei der das besondere Augenmerk auf konzentrische Kontraktionen des Muskels gelegt wird. In dieser Phase der Muskelarbeit nähern sich die Ansatzpunkte des aktiven Muskels einander an, d. h. er verkürzt sich. Anders ausgedrückt: Der Muskel wird aktiv gegen einen Widerstand verkürzt. Konzentrische Kontraktionen kräftigen den Muskel und fördern seinen Aufbau. Typische Beispiele sind das Anheben eines schweren Gewichts, z. B. beim Bankdrücken oder beim Biceps-Curl, und das Wieder-Aufstehen bei der Kniebeuge. Die beiden anderen Formen der Muskelkontraktion sind die isometrische und die exzentrische.

Muskelkater: Was ist das und wie werde ich ihn wieder los?

Wer es mit dem Sport übertreibt, wird oft mit einem fiesen Muskelkater bestraft. © beeboys, Adobe

Als Muskelkater bezeichnet man bewegungsabhängige Muskelschmerzen, die als Reaktion auf eine Überschreitung der maximalen Belastbarkeit eines Muskels entstehen. Ursächlich sind meist ungewohnt intensive oder lang andauernde körperliche Belastungen, die zu kleinsten Verletzungen in der Muskulatur führen.

Der Muskelkater lässt sich durch vorsichtiges Dehnen und leichtes konzentrisches Training (muskelverkürzende Übungen, z. B. klassisches Hanteltraining) abschwächen. Hohe Belastungen sollten auf jeden Fall vermieden werden. Wärme fördert die Durchblutung der Muskulatur und wirkt schmerzlindernd. Nach spätestens einer Woche klingen die Beschwerden von alleine wieder ab.

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Rückenübungen für zu Hause

Kräftigung der wirbelsäulennahen Muskeln: Durchführung

Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur nahe der Wirbelsäule. © Gelenk-Klinik

Die folgenden Rückenübungen können Sie selbstständig zu Hause durchführen. Dies ist eine Auswahl von einfachen, klassischen Übungen, die durch Ihren Arzt und Ihren Physiotherapeuten noch besser auf Sie abgestimmt und erweitert werden können.

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Übungen zum selbst machen: Halten Sie Rücken & Co gesund!

Die Übung "Superman" kräftigt Rücken- und Rumpfmuskulatur. © Gelenk-Klinik

Physiotherapeutische Übungen sind wichtiger Bestandteil der konservativen Therapie und helfen in vielen Fällen, einen operativen Eingriff zu vermeiden oder wenigstens hinauszusögern.

Die Orthopäden, Reha-Mediziner und Physiotherapeuten der Gelenk-Klinik haben für alle Gelenke Übungen für Sie zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, gegen Schmerzen aktiv zu werden und den Heilungsprozess nach einer Operation zu beschleunigen.

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Übungen gegen Kniearthrose

Physiotherapie und Sport bei Kniearthrose

Physiotherapie und Sport verbessern die Gelenkfunktion und reduzieren chronische Schmerzen bei Kniearthrose. © AndreyPopov, iStock

Als Kniearthrose (Gonarthrose) bezeichnet man den fortschreitenden Gelenkverschleiß im Kniegelenk. Sie ist eine der häufigsten Gründe für chronische Knieschmerzen. Mit gelenkerhaltenden konservativen Maßnahmen können Sie dem Verschleiß entgegenwirken und Knieschmerzen reduzieren.

Übungen bei Kniearthrose kräftigen die Muskulatur rund um das Kniegelenk. Sie verbessern zudem die Beweglichkeit und Koordination des Knies.