Orthopädische Gelenk-Klinik

Orthopädische Gelenk-Klinik

Alte Bundesstr. 58, 79194 Gundelfingen

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Orthopaedische Spezialisten für Knie, Fuß, Sprunggelenk. Hüfte, Wirbelsäule und Schulter

Übungen gegen Nackenschmerzen - Schmerzen der Halswirbelsäule

Übungen zum Selbermachen gegen NackenschmerzenÜbungen zum Selbermachen gegen Nackenschmerzen von den Rückenspezialisten in der Gelenk-Klinik

Diese Übungen gegen Nackenschmerzen werden von den Rückenspezialisten der Gelenk-Klinik, zum Training und zur vorbeugenden Kräftigung der Halswirbelsäule empfohlen. Man kann diese Übungen mindestens 2 mal, im besten Fall c.a. 4 mal in der Woche absolvieren um einen nachhaltige Verbesserung des Wohlbefindens zu erzielen.

Übungen der Halswirbelsäule: Nackenschmerzen vorbeugen

Den Kopf abwechselnd nach vorne und nach hinten beugen, kurz halten. Diese Übung kann bis zu 15 mal wiederholt werden.Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule: Von der Brustwirbelsäule fangen Sie langsam an jeden einzelnen Wirbel aufzurichten bis der Blick Richtung Decke zeigt. Halten Sie die Position für einen kurzen Moment und fangen Sie dann vom Haaransatz an, jeden einzelnen Wirbel ab zu rollen bis die Halswirbelsäule ganz rund ist und der Blick Richtung Bauchnabel zeigt. Wiederholen sie die Übung bis zu 10 mal. Achten sie darauf, dass Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durchführen. © Gelenk-Klinik
Das Kinn waagerecht nach vorneschieben, kurz halten. Dann das Kinn wieder zurückziehen und die Halswirbelsäule im aufrichten. Diese Sequenz bis zu 15 mal wiederholen.Dehnung der kurzen Nackenmuskeln: schieben Sie das Kinn waagerecht nach vorne. Dann das Kinn wieder zurückziehen und die Halswirbelsäule ganz bewusst aufrichten. Stellen sie Sich vor sie machen ein Doppelkinn. Halten Sie die Position einen kleinen Moment. Der Blick bleibt stets nach vorne gerichtet. Die Betonung liegt auf dem Zurück schieben des Kopfes. Wiederholen sie die Übung bis zu 10 mal. © Gelenk-Klinik
Mit dem Kopf gegen den leichten Widerstand der Hand drücken, auf beiden Seiten. Die Belastung kurz halten, dann auf die andere Seite wechseln. Beide Seiten bis zu 15 mal belasten.Stabilisierung der HWS: Drücken Sie mit dem Kopf seitlich leicht gegen den Widerstand der Hand und halten Sie die Belastung für 3 Sekunden und wiederholen sie die Übung bis zu 10 mal. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten durch. © Gelenk-Klinik Beweglichkeit des Schultergürtels: Ziehen Sie die Schultern hoch, dort kurz halten. Dann wieder locker fallen lassen. Kombinieren Sie die Übung mit der Atmung. Achten Sie darauf das Sie beim Schultern fallen lassen bewusst ausatmen. Diese Übung bis zu 15 mal wiederholen. © Gelenk-Klinik
Mit dem Kopf gegen den Widerstand der Hand sanft nach vorne und dann nach hinten drücken. Diese Übung in beide Richtungen bis zu 15 mal wiederholen. © Gelenk-KlinikStabilisierung der HWS: Drücken Sie mit dem Kopf leicht gegen den Widerstand der Hand und halten Sie die Belastung für 3 Sekunden und wiederholen sie die Übung bis zu 10 mal. Führen Sie die Übung an der Stirn und im Nacken durch. Achten Sie auf eine bewusste Aufrichtung des Kopfes. © Gelenk-Klinik
Die Arme hinter dem Kopf im Nacken verschränken. Dann die Ellenbogen nach oben drücken und dort kurz halten. Diese Übung kann bis zu 15 mal wiederholt werden. Verbesserung der Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule: Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf im Nacken und schienen Sie so Ihren Hals. Dann die Ellenbogen nach oben Schieben und dort kurz halten. Sie sollten nun eine leichte Spannung zwischen den Schulterblättern spüren. Achten Sie auf die Atmung, Sie sollten beim Arme nach oben führen, ausatmen. Diese Übung kann bis zu 10 mal wiederholt werden © Gelenk-Klinik
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