Knieschmerzen nach dem Joggen oder nach dem Sport

Wenn Sportler an Knieschmerzen leiden, ist häufig falsches Schuhwerk dafür verantwortlich. Aber auch bestimmte Erkrankungen können die belastungsabhängigen Knieschmerzen beim Joggen verursachen. © Daxiao Productions, Fotolia

Knieschmerzen nach dem Sport als Warnzeichen

Viele Laufsportler leiden unter Knieschmerzen nach dem Joggen. Vor allem bei Trainingsanfängern oder nach längerer Sportpause ist das normal und nicht besorgniserregend. Wir empfehlen für Knieschmerzen beim Joggen folgende Faustregeln:

• Die Schmerzen sollten über Nacht wieder zurückgehen.
• Dauert der Knieschmerz länger als drei Tage an, ist das ein Warnzeichen. Ursächlich ist wahrscheinlich eine Entzündung im Knie.
• Kommen zu den Schmerzen im Knie noch Schwellung und Erwärmung des Kniegelenks, ist der Besuch beim Kniespezialisten dringend geboten.

Zwar sind die beim Joggen wirkenden Kräfte auf das Knie nicht so hoch wie bei Kontaktsportarten, bei denen Sprints, Zweikämpfe und Richtungswechsel das Kniegelenk stark fordern. Dafür werden beim Joggen die Sehnen, Knorpel und Muskeln am Kniegelenk über viele Stunden immer wieder auf die gleiche Art und Weise belastet. Das stellt besonders hohe Anforderungen an die Sehnenansätze (Enthesen), die Sehnenscheiden sowie die für die Beweglichkeit der Gewebe zuständigen Schleimbeutel im Kniegelenk (Bursa).

Schmerzmittel bei Knieschmerzen nach dem Sport

Viele ehrgeizige Freizeitläufer nehmen bei chronischen Knieschmerzen frei erhältliche Schmerzmittel wie beispielsweise ASS oder Ibuprofen, um ihren Trainingsplan nicht zu gefährden.

Diese Selbstmedikation gegen Laufschmerzen im Knie ist für Freizeitsportler oder Leistungssportler nicht zu empfehlen. Bei längerfristiger Einnahme dieser Mittel sind schwere Nebenwirkungen an Nieren oder Magen zu befürchten. Außerdem verschleiern Schmerzmittel die wahre Ursache der Knieschmerzen, wodurch sie sich weiter verschlechtern können.

Knieschmerzen wegen sportlicher Dauerbelastung

Manche Arten von Knieschmerzen treten nicht aufgrund akuter Traumata, sondern nach monotonen Dauerbelastungen auf. Man spricht in diesen Fällen auch von Repetitive Strain Injury (RSI). Fehlstellungen im Kniegelenk können diese Schmerzen noch verschlimmern. An den meisten RSI-Erkrankungen sind die Sehnenansätze in den Knochen (Enthesen) beteiligt. Die Enthesiopathie ist eine schmerzhafte Erkrankung der Enthese, also der Verankerung der Sehne im Knochen. Die häufigste Enthesiopathie am Kniegelenk ist das Patellaspitzensyndrom (Jumper's Knee).

Neben den Sehnenverankerungen selbst ist auch die Lagerung der Sehnen im umliegenden Gleitgewebe (Schleimbeutel bzw. Bursa) anfällig für überlastungsbedingte Entzündungen.

Auch das Iliotibiale Bandsyndrom (ITBS) kann überlastungsbedingte Schmerzen verursachen. Das iliotibiale Band verläuft außen am Oberschenkel entlang in das Schienbein hinein.

Tipps zur Vorbeugung gegen Knieschmerzen

Auch ein zu hohes Körpergewicht bei untrainierten Läufern kann heftige Knieschmerzen verursachen. Gewichtsreduktion bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist daher unverzichtbar, um Knieschmerzen gar nicht erst entstehen zu lassen. Eine proteinreiche Ernährung ist empfehlenswert. Proteine helfen im Training beim Leistungsaufbau. Der Aufbau der wichtigen Stützgewebe und der Muskulatur wird durch Proteine gefördert. Proteine helfen aber auch beim Abnehmen. Die Trainingsbelastung sollte bei übergewichtigen Läufern stets variieren: Regelmäßige ergänzende Trainingseinheiten auf dem Fahrrad entlasten die Gelenke und fördern die Ausdauer und Fitness.