Knieschmerzen nach dem Joggen oder nach dem Sport
Wenn Sportler an Knieschmerzen leiden, ist häufig falsches Schuhwerk dafür verantwortlich. Aber auch bestimmte Erkrankungen können die belastungsabhängigen Knieschmerzen beim Joggen verursachen. © Daxiao Productions, Fotolia
Ursachen für Schmerzen beim Joggen
- untrainierte Bindegewebe und Knorpel
- Schleimbeutelentzündung im Knie
- Patelladysplasie
- Übergewicht
- Knorpelschäden
- selten: aseptische Knochennekrose (Morbus Ahlbäck)
- Osteochondrosis dissecans
Knieschmerzen nach dem Sport als Warnzeichen
Viele Läufer haben Knieschmerzen nach dem Joggen. Vor allem bei Trainingsanfängern oder nach längerer Sportpause ist das normal und nicht besorgniserregend. Wir haben für Knieschmerzen beim Joggen folgende Faustregel:
Die Schmerzen sollten über Nacht wieder zurückgehen.
Dauert der Knieschmerz länger als drei Tage an, ist das ein Warnzeichen. Ursächlich ist wahrscheinlich eine Entzündung im Knie. Kommen zu den Schmerzen im Knie noch Schwellung und Erwärmung des Kniegelenks, ist der Besuch beim Orthopäden dringend geboten.
Schmerzmittel bei Knieschmerzen nach dem Sport
Viele ehrgeizige Freizeitläufer nehmen bei chronischen Knieschmerzen frei erhältliche Schmerzmittel wie z. B. ASS oder Ibuprofen, um ihren Trainingsplan nicht zu gefährden.
Diese Selbstmedikation gegen Laufschmerzen im Knie ist für Freizeitsportler oder Leistungssportler nicht zu empfehlen. Bei längerfristiger Einnahme dieser Mittel sind sogar Nebenwirkungen an Nieren oder Magen zu befürchten. Außerdem verschleiern Schmerzmittel die wahre Ursache der Knieschmerzen, wodurch sie sich weiter verschlechtern können.
Tipps zur Vorbeugung gegen Knieschmerzen
Auch ein zu hohes Körpergewicht bei untrainierten Läufern kann heftige Knieschmerzen verursachen. Gewichtsreduktion bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist daher unverzichtbar, um Knieschmerzen gar nicht erst entstehen zu lassen. Eine proteinreiche Ernährung ist empfehlenswert. Proteine helfen im Training beim Leistungsaufbau. Der Aufbau der wichtigen Stützgewebe und der Muskulatur wird durch Proteine gefördert. Proteine helfen aber auch beim Abnehmen. Die Trainingsbelastung sollte bei übergewichtigen Läufern stets variieren: Regelmäßige ergänzende Trainingseinheiten auf dem Fahrrad entlasten die Gelenke und fördern die Ausdauer und Fitness.
